حاسبة كمية الماء
احسب كمية الماء اليومية بناءً على وزن الجسم
kg
الأساس: الوزن × 30mL
نصائح للترطيب
- ابدأ يومك بكوب من الماء أول شيء في الصباح
- اشرب الماء قبل الوجبات بـ 30 دقيقة للمساعدة على الهضم
- الكافيين والكحول مدرّان للبول — اشرب ماءً إضافياً للتعويض
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش — ارتشف الماء على مدار اليوم
- أثناء التمرين، اشرب نصف كوب من الماء كل 15–20 دقيقة
* النتائج إرشادات عامة. قد تختلف الاحتياجات لدى الأشخاص المصابين بحالات طبية أو الحوامل. استشر طبيباً للحصول على نصيحة مخصّصة.
